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95 %. Il s’agit de la part de la population française adulte exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique par sédentarité. L’activité insuffisante est aussi un facteur d’augmentation du risque de maladies chroniques.
Face à ce constat alarmant, comment lutter contre l’inactivité ? C’est là que le sport santé entre en jeu.
Vous souhaitez en savoir plus sur le sujet et trouver une association sportive pour commencer à transpirer ? Vous êtes au bon endroit.
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Le sport santé, c’est quoi ?
Une définition du sport santé
Le sport santé recouvre la pratique d’activités physiques et sportives (APS) qui contribuent à la santé et au bien-être de la personne.
S’appuyant sur la définition de la santé donnée par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) dans le préambule de sa Constitution, le sport santé a pour objectif d’améliorer le bien-être physique, mental et social de la personne.
Il se destine à tous les publics (enfants, adultes, seniors, femmes enceintes et en post-partum), de tous âges, souhaitant s’adonner à une activité physique de façon ludique.
Il se caractérise par une pratique dite "RASP" (régulière, adaptée, sécurisée, progressive) et convient à la fois :
- aux sujets "sains" (sans pathologies déclarées), qui souhaitent rester en bonne santé et prévenir l'apparition de maladies chroniques et la perte d'autonomie ;
- aux patients atteints de maladies chroniques ou diminués physiquement, désireux d’améliorer leur qualité de vie.
Quelle différence avec le sport en compétition ?
Le sport santé se pratique en loisir, ce qui le différencie principalement du sport en compétition. Leurs objectifs et caractéristiques ne sont pas les mêmes.
D’un côté, le sport santé vise à promouvoir la condition physique, à prévenir les maladies et à améliorer la qualité de vie.
Ses activités sont souvent conçues pour être modérées en intensité et adaptées aux besoins individuels.
Le sport en compétition, lui, met l'accent sur la recherche de résultats et l'atteinte de niveaux de compétences spécifiques. Le pratiquant utilise généralement du matériel sophistiqué, en quête d’intensité et de performance.
Le cadre, la réglementation et les structures s’avèrent aussi plus strictes et formelles qu’avec le sport santé, plus flexible.
Une stratégie sport santé sur le plan national
De façon plus large, le sport-santé est englobé dans le cadre d’une politique publique gouvernementale déployée à travers la Stratégie Nationale Sport Santé 2019-2024 (SNSS - 2019-2024).
Il est indiqué que cette SNSS s’inscrit "dans l’héritage des Jeux Olympiques et Paralympiques 2024" promus par le Club Paris 2024.
L’ambition de la SNSS consiste à "améliorer l’état de santé de la population en favorisant l’activité physique et sportive de chacun, au quotidien, avec ou sans pathologie, à tous les moments de la vie".
Inscrite dans le Plan national de santé publique "Priorité Prévention", la SNSS souhaite notamment lutter contre l’inactivité physique et l'accroissement de la sédentarité, considérés comme des enjeux de santé publique.
Toujours d’après des données de l’OMS :
- la sédentarité serait le quatrième facteur de risque de mortalité au niveau mondial (6 % des décès), juste après l’hypertension (13 %), le tabagisme (9 %) et un taux élevé de glucose dans le sang (6 %),
- l’inactivité physique serait à l’origine d’environ 10 % de la mortalité totale dans la région européenne.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur la santé ?
Quelles sont les recommandations de santé publique ?
En France, le Ministère de la Santé et de la Prévention, dans le cadre du Programme national nutrition santé (PNNS), recommande de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine pour les adultes, et l’équivalent d’au moins 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents.
Quant à l’OMS, voici ses recommandations :
- 150 à 300 minutes d’activité aérobique* d’intensité modérée par semaine pour les adultes.
- 60 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par jour, en moyenne, pour les enfants et adolescents.
Notez qu’une activité d’aérobie correspond à ce que l’on appelle couramment du "cardio", soit des activités physiques basées sur l’endurance, telles que la marche, le vélo, etc.
En plus de diminuer la mortalité et d’améliorer la qualité de vie, la pratique d’une activité physique régulière influe sur la santé à plusieurs niveaux (physiques, mentaux et émotionnels).
Mais plus concrètement, pourquoi le sport est-il bon pour la santé ?
Les bienfaits physiques du sport sur la santé
Côté physique, les bénéfices du sport pour la santé sont multiples, par exemple :
- Le maintien d’un poids corporel sain et la prévention de l’obésité. L’activité physique permet de brûler des calories, aussi bien chez l’enfant que chez l’adulte ;
- L’augmentation de la force et du renforcement musculaire ;
- Le développement d’une croissance harmonieuse et le renforcement des os chez l’enfant et l’adolescent ;
- L’amélioration de la capacité pulmonaire et de la santé cardiovasculaire ;
- L’abaissement de la tension artérielle ;
- L’amélioration de la récupération, en favorisant un sommeil de qualité.
Des bienfaits mentaux et émotionnels
En parallèle, le sport a des effets positifs au niveau psychologique :
- Il réduit le stress et l’anxiété. L'exercice physique libère des endorphines, des hormones relaxantes qui procurent une sensation de bien-être ;
- Il améliore la confiance en soi ;
- Il libère l’esprit et favorise l’inclusion. La pratique du sport permet de rencontrer de nouvelles personnes et renforce le lien social.
Le sport peut-il guérir certaines maladies ?
Au-delà des bienfaits mentionnés ci-dessus, la pratique du sport peut-elle permettre à elle seule de guérir une maladie ? Aucune donnée scientifique sérieuse ne l’affirme.
En revanche, il a été démontré que la pratique d’une activité physique régulière, même d’intensité modérée, permet de prévenir et de réduire de multiples pathologies chroniques : cancer, maladies cardiovasculaires, maladies neurodégénératives et psychiatriques, diabète de type 2, obésité, etc.
À ce sujet, plusieurs études sont éloquentes :
- Le risque de souffrir d’un cancer du côlon diminuerait de 30 à 40 % en pratiquant une activité physique régulière ;
- Faire au moins deux séances de sport d’environ 30 minutes par semaine réduirait le risque de 60 % le risque de souffrir de la maladie d’Alzheimer ;
- Deux heures de marche par semaine pour une personne diabétique diminuerait de moitié le risque de mourir prématurément.
Et lors du traitement d’un cancer, l’Assurance maladie relève plusieurs bénéfices de l’activité physique pour les patients. Elle permettrait ainsi :
- d’être moins fatigué et de mieux récupérer,
- de mieux tolérer les traitements,
- de réduire le risque de récidive de la maladie.
Quel type de sport est bon pour la santé ?
Quelques exemples de sport santé
Après ces différentes explications, l’envie de vous mettre au sport-santé doit vous titiller. Dans ce cas, vous vous posez sûrement la question suivante : quel est le meilleur sport pour la santé ?
Pour y répondre, arrêtons-nous d’abord sur le cas général. Quel que soit votre âge et votre sexe, la pratique d’une activité physique et sportive régulière permet de préserver et d’améliorer votre état de santé.
Pour vous donner un ordre d’idées, les exemples de sports santé ci-dessous sont réputés pour améliorer votre système cardio-vasculaire :
- la course à pied,
- la natation,
- le cyclisme,
- le crossfit,
- ou encore le ski.
Un dictionnaire numérique à visée médicale des disciplines sportives
Prenons maintenant le cas plus particulier du sport santé. Y a-t-il des sports à éviter ou à privilégier ?
Du point de vue médical, il existe peu de contre-indications absolues à la pratique de l’activité physique et sportive.
Par contre, il est important d’adapter votre pratique à votre état de santé, en respectant des précautions élémentaires et un suivi médical adapté, le cas échéant.
Si vous souhaitez en savoir plus, consultez le dictionnaire numérique Médicosport-santé, élaboré par le Comité national olympique et sportif français (CNOSF).
Comme indiqué, "il recense les caractéristiques physiques, physiologiques et mentales de chaque discipline ainsi que les conditions de pratique dans le cadre du sport-santé."
Des dizaines de sports variés y sont listés : aviron, athlétisme, boxe, rugby, football, équitation, judo, voile, triathlon, etc.
À chaque fois, les éléments suivants sont renseignés par les fédérations sportives pour vous éclairer :
- Les caractéristiques de l’activité, que ce soit un sport collectif ou un sport individuel ;
- Les bénéfices potentiels ;
- L’impact sur la prévention ;
- Les risques et l’avis médical ;
- Les adaptations et précautions ;
- Les contre-indications.
Le choix d’un sport santé dépendra de vos préférences personnelles, de votre niveau de forme physique actuel, de vos objectifs, ou encore d’éventuelles contre-indications médicales.
Comment trouver un club de sport santé ?
Vous souhaitez franchir le pas et vous adonner à un sport santé ? Voici plusieurs options à votre disposition pour savoir où pratiquer.
Se rendre dans une Maison Sport-Santé
Tout d’abord, vous pouvez vous appuyer sur les Maisons Sport-Santé (MSS). Lancées en 2019 et réparties sur tout le territoire (métropole et outre-mer), ces structures ouvertes à tous les publics vous accompagnent pour découvrir ou reprendre une activité sportive.
Des personnels qualifiés vous y épaulent pour :
- Vous informer et vous proposer de rejoindre une association sportive partenaire du réseau ;
- Découvrir l’offre d’activités physiques et sportives près de chez vous et en rapport avec vos besoins ;
- Mettre au point un programme Sport-Santé personnalisé.
Pour trouver la MSS de votre secteur géographique, utilisez cette carte et tapez votre lieu de résidence dans la barre de recherche.
Cliquez ensuite sur la fiche établissement de votre choix pour retrouver ses services et coordonnées (adresse, site internet, téléphone, etc.)
Profiter du réseau de la FFEPGV
Deuxième option à votre disposition : le réseau sport santé de la FFEPGV. Engagée depuis 25 ans pour le sport santé, la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire compte plus de 500 clubs affiliés répartis dans toute la France.
Il y en a sûrement un près de chez vous. Pour vous aider à le trouver, cette Fédération propose une carte interactive qui permet de rechercher une structure en fonction de votre localité et du type de sport recherché.
À titre informatif, la FFEPGV classe ses pratiques sportives en 4 univers : Energy, Cross training (boxing energy, cross training, step energy, etc.), Zen (pilates, stretching, yoga, etc.), Danse et Oxygen (course, marche, etc.).
Se renseigner auprès des collectivités locales et clubs
Enfin, voici d’autres pistes à creuser pour trouver un club sport santé. Renseignez-vous auprès :
- Des collectivités locales et territoriales : commune, département et région ;
- De votre Délégation régionale académique à la jeunesse, à l'engagement et aux sports (DRAJES) ;
- Des professionnels présents dans les clubs sportifs de votre commune dotés d’un pôle Forme Santé agréé ;
- De votre Agence régionale de santé (ARS) ;
- Du Médicosport-santé pour trouver les coordonnées ou la page “Santé Loisir” de chaque fédération.
Le sport-santé peut-il être remboursé par la Sécurité sociale ?
Pratiquer le sport santé peut bien sûr émaner d’une volonté personnelle. Par ailleurs, sachez qu’un médecin traitant a aussi le pouvoir de prescrire une activité physique et sportive.
Cela concerne deux types de patients :
- Ceux atteints d’ALD, des affections de longue durée (diabète, sclérose en plaques, maladie de Parkinson, etc.), d’après l’article 144 de la loi n°2016-41 du 26 janvier 2016 de modernisation de notre système de santé ;
- Ceux atteints d’une maladie chronique, d’après la loi n° 2022-296 du 2 mars 2022 visant à démocratiser le sport en France.
Il est stipulé que l’activité physique doit être adaptée à la pathologie, aux capacités physiques et au risque médical du patient.
La plupart du temps, un certificat médical pour le sport sera d’ailleurs requis, en particulier si vous désirez rejoindre un club.
Pratiquer du sport santé sur ordonnance est donc possible, mais qu’en est-il de la prise en charge de la prescription par l’Assurance Maladie ? Au moment de rédiger ces lignes, cette dernière précise qu’elle ne rembourse pas les frais liés à des séances sportives.
Si vous êtes concerné par du sport sur ordonnance, sachez que certaines mutuelles et collectivités locales peuvent prendre en charge une partie de vos dépenses. Certains clubs proposent aussi des tarifs spéciaux.
Rapprochez-vous des établissements concernés pour connaître les conditions et modalités de remboursement éventuelles.
Conclusion
Les bienfaits du sport santé ne sont plus à prouver. Ils s’étendent de la prévention des maladies chroniques, à l'amélioration de la santé physique et mentale.
La santé par le sport, c’est d’ailleurs la priorité de la Stratégie Nationale Sport Santé, déployée en France depuis 2019.
En toile de fond, il y a la volonté politique de lutter contre la sédentarité et l’inactivité physique, considérées à raison comme des enjeux de santé publique.
De ce côté-là, les choses bougent. D’après le Baromètre Sport Santé 2023 mené par la FFEPGV et l’Ipsos, la sédentarité perd du terrain en France, au profit de l’activité physique.
La durée moyenne de la pratique sportive en 2022 s’établit à 4,6 heures par semaine, en augmentation par rapport à 2021 (3,7h/semaine). Un signal encourageant qu’il convient d’entretenir, au risque de le voir fléchir à nouveau.
Alors, si l’on commençait à prendre soin de notre santé grâce au sport ?
